ექიმმა სპორტ-დარბაზში სიარული ამიკრძალა, მე კი სადღესასწაულო კაბაში ვერ ვეტეოდი. აი, რამ იხსნა ჩემი სხეული
სპორტი და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა - იდეალური სხეულის საწინდარია. მაგრამ სხვადასხვა მიზეზების გამო, ზოგ ქალს არ აქვს საშუალება, დაკავდეს ფიტნესით სახლშიც კი. როგორ მოვიქცეთ ასეთ სიტუაციაში, თუ ზედმეტი წონა გვაწუხებს?
არსებობს გამოსავალი ლმობიერი დიეტის სახით, რომელიც კალორიების დათვლაზეა ორიენტირებული.დიეტოლოგები მას ურჩევენ ადამიანებს, რომლებსაც ჯანმრთელობა არ აძლევს საშუალებას, დაკავდნენ სპორტით. კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად, უნდა მიიღოთ დღეში 1200 კკალ.
დიეტის მენიუ 1200 კკალ
ჩვენ შევადგინეთ დაახლოებითი მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი რაციონნის შედგენაში.
რატომ მაინც და მაინც 1200? ეს გახლავთ საკმარისი რაოდენობა წონაში დასაკლებად და ორგანიზმის ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის.
მაშ ასე, დავიწყოთ ორშაბათიდან!
1-ლი დღე
200 გრ შვრიის ფაფა 1 კოვზი თაფლით.
1 საშუალო ბანანი.
200 გრ ნდაურის ან ქათმის ფილე, დიდი ულუფა ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
150 გრ ხაჭო და 2 ფორთოხალი.
500 მლ კეფირი 2,5% ცხიმიანობით.
მე-2 დღე
200 გრ წიწიბურის ფაფა ბოსტნეულით (კარტოფილის გარდა).
2 დიდი ვაშლი.
200 გრ მოხარშული ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.
200 გრ ზღვის თევზი, 1 გრეიფრუტი.
300 გრ კეფირი.
მე-3 დღე
200 გრ მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით.
50 გრ თხილი და 1 ს.კ. თაფლი.
200 გრ მოხარული ხბოს ხორცი ბოსტნეულის სალათით.
3 მოხარშული კვერცხი და 2 პომიდორი.
300 გრ უცხიმო იოგურტი.
მე-4 დღე
200 გრ მაკარონის ნაწარმი, 50 გრ ხაჭო
1 ვაშლი და 1 ბანანი
200 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.
200 გრ ზღვის თევზი ან სხვა ზღვის პროდუქტი.
1 ჭიქა რძე.
მე-5 დღე
200 გრ ბარდის ფაფა და 100 გრ მოხარშული თევზი.
2 ს.კ. თაფლი.
დიდი ულუფა ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
200 გრ ქათმის ფილე და 3 კიტრი.
3 მოხარშული კვერცხი.
მე-6 დღე
200 გრ მოხარშული ლობიო და ახალი ბოსტნეული.
200 გრ ხილის სალათი 1 ს.კ. თაფლით.
200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულით.
150 გრ საშუალო სიცხიმის ყველი.
500 მლ კეფირი.
მე-7 დღე
200 გრ მოხარშული კარტოფილი და ბოსტეულის სალათი.
200 გრ ხილი, ბანანის გარდა.
200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 ფორთოხალი.
150 გრ ხაჭო.
400 გრ ბერძნული იოგურტი.
მოცემული პროდუქტების ჩამნათვალი მიახლოებითია, შეგიძლიათ კორექცია. შედეგით კი 1 კვირაში დატკბებით!
არსებობს გამოსავალი ლმობიერი დიეტის სახით, რომელიც კალორიების დათვლაზეა ორიენტირებული.დიეტოლოგები მას ურჩევენ ადამიანებს, რომლებსაც ჯანმრთელობა არ აძლევს საშუალებას, დაკავდნენ სპორტით. კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად, უნდა მიიღოთ დღეში 1200 კკალ.
დიეტის მენიუ 1200 კკალ
ჩვენ შევადგინეთ დაახლოებითი მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი რაციონნის შედგენაში.
რატომ მაინც და მაინც 1200? ეს გახლავთ საკმარისი რაოდენობა წონაში დასაკლებად და ორგანიზმის ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის.
მაშ ასე, დავიწყოთ ორშაბათიდან!
1-ლი დღე
200 გრ შვრიის ფაფა 1 კოვზი თაფლით.
1 საშუალო ბანანი.
200 გრ ნდაურის ან ქათმის ფილე, დიდი ულუფა ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
150 გრ ხაჭო და 2 ფორთოხალი.
500 მლ კეფირი 2,5% ცხიმიანობით.
მე-2 დღე
200 გრ წიწიბურის ფაფა ბოსტნეულით (კარტოფილის გარდა).
2 დიდი ვაშლი.
200 გრ მოხარშული ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.
200 გრ ზღვის თევზი, 1 გრეიფრუტი.
300 გრ კეფირი.
მე-3 დღე
200 გრ მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით.
50 გრ თხილი და 1 ს.კ. თაფლი.
200 გრ მოხარული ხბოს ხორცი ბოსტნეულის სალათით.
3 მოხარშული კვერცხი და 2 პომიდორი.
300 გრ უცხიმო იოგურტი.
მე-4 დღე
200 გრ მაკარონის ნაწარმი, 50 გრ ხაჭო
1 ვაშლი და 1 ბანანი
200 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.
200 გრ ზღვის თევზი ან სხვა ზღვის პროდუქტი.
1 ჭიქა რძე.
მე-5 დღე
200 გრ ბარდის ფაფა და 100 გრ მოხარშული თევზი.
2 ს.კ. თაფლი.
დიდი ულუფა ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
200 გრ ქათმის ფილე და 3 კიტრი.
3 მოხარშული კვერცხი.
მე-6 დღე
200 გრ მოხარშული ლობიო და ახალი ბოსტნეული.
200 გრ ხილის სალათი 1 ს.კ. თაფლით.
200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულით.
150 გრ საშუალო სიცხიმის ყველი.
500 მლ კეფირი.
მე-7 დღე
200 გრ მოხარშული კარტოფილი და ბოსტეულის სალათი.
200 გრ ხილი, ბანანის გარდა.
200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 ფორთოხალი.
150 გრ ხაჭო.
400 გრ ბერძნული იოგურტი.
მოცემული პროდუქტების ჩამნათვალი მიახლოებითია, შეგიძლიათ კორექცია. შედეგით კი 1 კვირაში დატკბებით!
