გინდა იყო ძლიერი?-ირბინე, გინდა იყოს ლამაზი? - ირბინე, გინდა იყო ჭკვიანი? - ირბინე!
2005 წლის წინ ელადაში, უზარმაზარ კლდეზე, ამოტვიფრული იყოს სიტყვები: "გინდა იყო ძლიერი?-ირბინე; გინდა იყოს ლამაზი? - ირბინე; გინდა იყო ჭკვიანი? - ირბინე!" ძველ საბერძნეთში, ოლიმპიური თამაშების სამშობლოში, ფართოდ იყო დანერგილი ათლეტური ვარჯიშები, რომელთა საფუძველსაც სირბილი წარმოადგენდა.
"ირბინე, ვიდრე ჯანმრთელი ხარ, თორემ როდესაც ავად გახდები, მაშინ მოგიწევს სირბილი". პორაციუსი.
სირბილი ნებისმიერ ასაკში სასარგებლოა!
რასაკვირველია, იმისათვის, რომ თავს ვარჯიშის, კერძოდ სირბილის დაწყება აიძულოთ, დიდი ნებისყოფა დაგჭირდებათ. მოგიწევთ ცხოვრების ახალ სტილთან შეგუება: უფრო ადრე ადგეთ, დილის ძილზე უარი თქვათ, ყურადღება არ მიაქციოთ რთულ მეტეოროლოგიურ პირობებს...მოკლედ, თავს უნდა მოერიოთ. თუ ეს მოახერხეთ, ნამდვილად არ ინანებთ. ჩვეულებრივ პირობებში გული იყენებს თავისი შესაძლებლობების შედარებით მცირე ნაწილს და უზარმაზარ რეზერვს ინარჩუნებს. რეგულარული სირბილი კი ქმნის პირობებს გულის კუნთის ინტენსიური მუშაობისთვის და აძლიერებს მას. ნელი, ხანგრძლივი სირბილი ავარჯიშებს სასუნთქ სისტემას. ფიზიოლოგებმა დაადგინეს, რომ სირბილის დროს სავსებით კმაყოფილდება ჟანგბადზე ორგანიზმის მოთხოვნა, ხოლო რას ნიშნავს ჟანგბადი ჩვენი ორგანიზმისთვის, ყველამ იცის!
უკანასკნელმა აღმოჩნებმა ცხადყო: ჩვენს ორგანოებსა და სისხლძარღვებს მეტი ჟანგბადი რომ მიეწოდებოდეს, დაბერების პროცესი საგრძნობლად შენელდებოდა. სირბილის დროს ფილტვების ვენტილაცია მაქსიმუმს აღწევს, ამასთანავე, უმჯობესდება სისხლის შემადგენლობაც, რომ აღარაფერი ვთქვათ სახსარკუნთოვანი აპარატის მდგომარეობაზე. სირბილის დროს აქტიურდება ჟანგვა - აღდგენითი პროცესები, სახელდობრ, უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს ცხიმოვანი ცვლა, რაც ხელს უშლის სისხლძარღვთა კედლებში ქოლესტერინული წარმონაქმნების დაგროვებას, ეს კი ყველაზე საიმედო საშუალებაა ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისა და ჭარბ წონასთან ბრძოლისთვის.
სირბილის დოზირება შეიძლება ადვილად და საკმაოდ ზუსტად! როდესაც თვითკონტროლის მარტივ ჩვევებს დავეუფლებით, შეგვიძლია დამოუკიდებლად ვაკონტროლთ ტემპი, ვცვალოთ რიტმი, გამოვიყენოთ აჩქარება.
ამრიგად, გადაწყვიტეთ, სირბილს შეუდგეთ? დასაწყისში, პირველ გარბენებზე, ტემპი თანაბარი და დაბალი უნდა იყოს. დაიღალეთ? - არ შეჩერდეთ, ცოტა გაიარეთ, აღიდგინეთ სუნთქვა. პირველ ხანებში 3 -5 წუთი საკმარისი იქნება.
"ირბინე, ვიდრე ჯანმრთელი ხარ, თორემ როდესაც ავად გახდები, მაშინ მოგიწევს სირბილი". პორაციუსი.
სირბილი ნებისმიერ ასაკში სასარგებლოა!
რასაკვირველია, იმისათვის, რომ თავს ვარჯიშის, კერძოდ სირბილის დაწყება აიძულოთ, დიდი ნებისყოფა დაგჭირდებათ. მოგიწევთ ცხოვრების ახალ სტილთან შეგუება: უფრო ადრე ადგეთ, დილის ძილზე უარი თქვათ, ყურადღება არ მიაქციოთ რთულ მეტეოროლოგიურ პირობებს...მოკლედ, თავს უნდა მოერიოთ. თუ ეს მოახერხეთ, ნამდვილად არ ინანებთ. ჩვეულებრივ პირობებში გული იყენებს თავისი შესაძლებლობების შედარებით მცირე ნაწილს და უზარმაზარ რეზერვს ინარჩუნებს. რეგულარული სირბილი კი ქმნის პირობებს გულის კუნთის ინტენსიური მუშაობისთვის და აძლიერებს მას. ნელი, ხანგრძლივი სირბილი ავარჯიშებს სასუნთქ სისტემას. ფიზიოლოგებმა დაადგინეს, რომ სირბილის დროს სავსებით კმაყოფილდება ჟანგბადზე ორგანიზმის მოთხოვნა, ხოლო რას ნიშნავს ჟანგბადი ჩვენი ორგანიზმისთვის, ყველამ იცის!
უკანასკნელმა აღმოჩნებმა ცხადყო: ჩვენს ორგანოებსა და სისხლძარღვებს მეტი ჟანგბადი რომ მიეწოდებოდეს, დაბერების პროცესი საგრძნობლად შენელდებოდა. სირბილის დროს ფილტვების ვენტილაცია მაქსიმუმს აღწევს, ამასთანავე, უმჯობესდება სისხლის შემადგენლობაც, რომ აღარაფერი ვთქვათ სახსარკუნთოვანი აპარატის მდგომარეობაზე. სირბილის დროს აქტიურდება ჟანგვა - აღდგენითი პროცესები, სახელდობრ, უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს ცხიმოვანი ცვლა, რაც ხელს უშლის სისხლძარღვთა კედლებში ქოლესტერინული წარმონაქმნების დაგროვებას, ეს კი ყველაზე საიმედო საშუალებაა ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისა და ჭარბ წონასთან ბრძოლისთვის.
სირბილის დოზირება შეიძლება ადვილად და საკმაოდ ზუსტად! როდესაც თვითკონტროლის მარტივ ჩვევებს დავეუფლებით, შეგვიძლია დამოუკიდებლად ვაკონტროლთ ტემპი, ვცვალოთ რიტმი, გამოვიყენოთ აჩქარება.
ამრიგად, გადაწყვიტეთ, სირბილს შეუდგეთ? დასაწყისში, პირველ გარბენებზე, ტემპი თანაბარი და დაბალი უნდა იყოს. დაიღალეთ? - არ შეჩერდეთ, ცოტა გაიარეთ, აღიდგინეთ სუნთქვა. პირველ ხანებში 3 -5 წუთი საკმარისი იქნება.